のぞみのぶろぐ 
皆さんは雨の時はお散歩されていますか？
「寝れるのなんて嫌だよー」「どんよりしているから車に乗る」という方もいらっしゃることと思います。お散歩は雨でもできることは出来ますが難しい点もありますよね。そういう時に是非取り入れていただきたいです。
家の中の掃除をしてみましょう。おどろくほどたくさんの動きがあります。しかしこの動きはエクササイズ感覚で取り組めると思います。また、雨の日や曇りの日はよく汚れが落ちてくれます。筆者も掃除にはまっていた時があったのですが、部屋がきれいになって体重も減りました(o^―^o)ﾆｺその時に雑巾がけも取り入れてみてください。雑巾をしゃがんで行うことで太ももの筋肉がしっかりつきます。太ももの筋肉が体全体の60％を占めますので基礎代謝を上げることが出来ます。見えなかったほこりも取り除くことが出来るので部屋の空気もきれいになります。まさに一石二鳥です。
また、普段からい1日30分動くだけで死亡リスクが3割ほど低下するといわれています。この動くというのは本格的なジムやジョギングという意味ではありません。家事のように料理掃除洗濯のことや通勤時間・通学時間のことです。また、きれいにすることで家族に喜んでもらえたり、不用品が出たら人にあげると喜んでくれたりしますよね。筆者は使わなくなったおもちゃを近所の方にお譲りしたら、お返しをいただけたりしました。これはコミュニケーション能力アップにもなるのでお勧めです。
マンションや家に階段がない方は踏み台でも大丈夫です。こちらも全身を使います。足だけの力を使うと逆にしんどくなったりしますが、骨盤をたてて丹田に力を入れて顎を引いて行ってみましょう。英国で45万人を調査した結果一日50段階段の上り下りを毎日する人は心臓疾患や血管の疾患のリスクが特に低くなっていました。短期間に行う運動のことを『インターバルトレーニング』と言います。普段有酸素運動をされている人でもこのようなトレーニングを行っている方は少ないのではないでしょうか？是非外に出られないときはこのような手軽にできる運動を行ってみてください。
立った方がいいんじゃないの？と思われる方もいらっしゃると思いますが家の中で立ちっぱなしはなかなかできないです。ソファにもたれかかるということはとても背骨に悪い姿勢になりがちです。ぎっくり腰になったりします。なのでソファに座ったり寝っ転がったりするのではなく椅子に座って背筋を立ててみましょう。そうすると腹筋が使われるのでもっといいです。また椅子に座るとすぐに行動することが出来ます。裁縫をしたり仕事をしたり本を読んだり・・・作業をするハードルもぐっと下がります。座るときは骨盤を立てて座ってみてください。また椅子の代わりにバランスボールに乗ることで体幹を鍛えることが出来ます。注意点は物にもよりますがバランスボールはかなり大きいので注意してください。筆者は座るだけではしんどくなったりするので立ち上がって仕事をしたりします。
余談ですが外出まではなかなかいきませんが時間があるなら着物も骨盤が立ちます。女性の帯は特に猫背になりにくく腰を支えてくれるので背筋が伸びてくれます。立ち上がりにも太ももを使うので筋トレにも適しています。
今日も健康に歩きましょう(o^―^o)ﾆｺ
