のぞみのぶろぐ 
皆さんは散歩をされていますか？
散歩なんて運動じゃないよー！やっぱりジョギングから始めるわ！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、お散歩はとても素晴らしい運動なんです(o^―^o)ﾆｺ
まずは手軽に行えることが挙げられます。時間がない方は通勤時間や通学時間に取り入れることが出来ます。わざわざ時間を捻出しなくても行うことが出来るんですね。また歩くということは特別な道具や場所など用意しなくてもよいので自由度の高い服装で行うことが出来ます。競技的なスポーツだと場所や道具など必要になってきますよね。
また小さいこどもからお年寄りまで全世代の方に愛される運動です。
音なども出ないので時間も自由です。筆者は朝をお勧めします。なぜなら、朝におこなうことによって生活リズムが整う効果があるからです。とはいえ何時でも行えますので自分に合った時間を見つけられることが出来ます。
ダイエットすることを考えたらジョギングの方がいいよー！という意見もあるかもしれません。しかし。ジョギングは意外と膝に負担がかかるのです。場所によっては走る道に土の部分がなく、すべてコンクリートという地域もあるかもしれません。土にはクッション性があるのでまだ大丈夫なのですが、コンクリートはクッション性がなく、重力の逃げ場がないので膝に全体重がかかるようになります。膝が痛むと動くことがますます負担になります。体の負担が少ない、ウォーキング感覚で行える散歩はちょうどいいのです。
また、歩行はケガが少なくなるので安全に行うことが出来ます。
とはいえ安全だからと言って一日中歩いたりすると逆効果になります。適度に行いましょう。
ただ下半身にばかり力を入れていても足を痛めてしまいます。肩をストンとおろして丹田を意識して歩くと良いです。すると腹筋に力が入り、体幹が鍛えられます。そのためすっきりとした見た目になってきます。歩くことを意識して生活している方は健康的にほっそりしていく方が多い印象です。歩くことによって体幹が鍛えられ、ほかのスポーツにも取り組みやすくなり結果としていい循環が生まれます。
競技スポーツのように激しい運動ではないので手軽に取り組むことが出来ますし、体を傷めることもなく続けることが出来そうです。
注意点
上記の点からお勧め度の高いお散歩ですが、気をつける点もいくつかあります。数点ご紹介したいと思います。
昨今暑い日が続きますので、必ず水分補給をしてから行うようにしてください。近場ならコップ一杯のお水でも十分です。生あくびが出る時やぼーっとするとき熱中症アラートが出ているときも行わない様にしてください。
昼間も注意が必要ですが、早朝や夕方など、人通りの少ない時間に歩く場合も十分気を付けましょう。人通りが少ない時はお互い油断している可能性が高いことがあります。
他のスポーツよりも手軽に行えて、体への負担が少なく全身の筋肉がまんべんなく鍛えられて健康になれるのはとても嬉しいですね！是非取り入れてみてください(o^―^o)ﾆｺ
今日も健康に歩きましょう！
