のぞみのぶろぐ 
皆さんは階段は利用されていますか？
階段なんて苦痛だよー！どこにいてもエレベーターを探しています。
というお声が聞こえてきそうです。筆者も以前はそのような感じでしたのでよくわかります。足に余計な筋肉が付くのが怖いからでした。しかし最近は気にせず階段を利用するように心がけています。すると体幹が良くなり、足も細くなった気がします（主観です(;^_^A）
実は階段を利用することには大きなメリットがあるんです。
- 下半身が鍛えられてむくみにくくなる
- 糖尿病や高血圧の予防になる
- 体幹が付いて姿勢が良くなる
- 混雑しているときは階段の方が時短になる
人間の体には下半身に60％～70％の筋肉があるそうです。下半身さえ鍛えれば半分以上の筋肉を鍛えられることが出来るのですね！階段の上り下りは何かの筋トレとよく似ていませんか？そうですスクワットです。お散歩しながらスクワットと同じような効果を得られるんです。ちなみに有名人の黒柳徹子さんや草野仁さんはどんなに忙しくても毎日スクワットをしていらっしゃるそうです。お二人とも長寿なのはそれも一つの要因なのかもしれませんね。それほど太ももは第二の心臓と呼ばれるほど血液循環に重要な筋肉が含まれているんです。
運動は万能薬と言われています。短期集中して行う運動のことを「スプリント インターバル トレーニング」と呼ばれるそうです。（呪文みたいだと最初思いました。）1日１０分行うだけでも十分な効果になるそうです。これなら気軽に取り入られそうですね。
インターバルトレーニングが、糖尿病患者の糖代謝を改善するのに役立つという研究を、フィンランドのトゥルク大学が発表されたそうです。2週間のトレーニングで血糖を下げるインスリンの感受性が改善しました。とくに太ももの筋肉へのブドウ糖の取り組みが良くなるという結果だったそうです。
階段の上り下り太ももだけの効果ではなく、全身の筋肉がまんべんなく鍛えられるのでお腹周りもすっきりしてきます。脂肪が減るだけでなく、腸が刺激されるからです。自然と体の巡りも良くなるのですね。
大型荷物を持っている方のために設置されている10歩ほどのところにエスカレーターなどありますよね、設置してくださった心配りが嬉しいです。そういうところに大行列が出来ていることがあります。身軽な時に階段を利用したらとても早く進むことが出来ました。トレーニングも出来て一石二鳥ですね。
階段上りのデメリット
あえてデメリットをあげるとしたらこのような点が挙げられます。
大股になるので、慣れない着物姿の時は着崩れの原因になりますので控えておいた方が良いかもしれません。ヒールなど履いているときもバランスを崩しそうになるのでスニーカーを履いて歩きやすい服装の時に限定されます。
着物の時は、襦袢を着た時にお相撲さんのように四股を踏んでみましょう。すると動きやすくなります。また、少しの階段でも上るときは前身ごろを持ち上げて上るといいです。
足だけで上ろうとすると膝に負担がかかります。なので丹田に力を入れて上る必要があります。とはいえやっているうちに身につくということもあります。長い階段から始めずに、短めな階段から試してみると良いと思います。オフィスだったら全部上ろうとせずに一階分から～やマンションだったら一階分歩いたりすることから始めると良いと思います。筆者も長い階段を使うのはあまりありません。短めな階段をちょこちょこ使う感じです。長い階段を使用するのは新幹線を降りた後の下りくらいです。
少しずつ伸ばしていってみましょう(o^―^o)ﾆｺ
雪の日などは階段が凍結している可能性があるので注意しましょう。
そういう時は、ぜひ屋内階段を利用してくださいね。
家にいる時の階段昇降
階段が本当にない！という方は階段昇降台のような台がありますのでその場で一日のうち合計10分くらいになるように上り下りすると良いです。
是非お試しください！
3時のおやつによく食べています。おいしいし、腸にも良いのでお勧めです。まだ試したことがない方は好きな味を見つけてみてください！筆者はチョコ味が好きです。